Жұмыста қудалауға тап болсаңыз, не істеу керектігін білу өте қиын болуы мүмкін. Процесс шын мәнінде үш негізгі кезеңге дейін төмендейді: мінез-құлықты оның мәні бойынша тану, әрбір оқиғаның егжей-тегжейлі есебін жүргізу, содан кейін ол туралы хабарлау үшін компанияңыздың ресми арналарын пайдалану. Сіздің сезімдеріңіз дұрыс екенін есте сақтау өте маңызды, және шүкір, Голландия заңы бұл жағдайда қызметкерлер үшін сенімді қорғауды ұсынады.
Жұмыс орнындағы қудалау нені білдіреді
Қандай да бір әрекет жасамас бұрын, алдымен жұмыс орнындағы қудалаудың не екенін түсінуіңіз керек. Біреудің сізге айқайлауы немесе физикалық қоқан-лоққылар сияқты бұл әрқашан айқын нәрсе емес. Көбінесе бұл баяу күйіп кету - уақыт өте келе жұмыс өміріңізді төзгісіз ететін және дұшпандық ортаны тудыратын нәзік әрекеттер үлгісі. Нағыз сынақ - бұл мінез-құлықтың сізге әсері.
Қудалау әр түрлі формада болуы мүмкін және оларды анықтау сізге бастан кешірген нәрсеге атау беруге көмектеседі. Бұл қарапайым атау актісі құжаттау мен есеп берудің бүкіл процесін әлдеқайда басқарылатын сезінеді.
Қолайсыз мінез-құлық түрлері
Жұмыста қудалаудың жиі кездесетін кейбір тәсілдерін қарастырайық:
- Ауызша қудалау: Бұл қорлайтын «әзілдер» мен қорлаудан бастап тынымсыз, конструктивті емес сынға немесе сіздің жеке өміріңізге немесе сыртқы келбетіңізге қатысты орынсыз пікірлерге дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін.
- Психологиялық қудалау: Бұл сізді тоздыруға, қорқытуға немесе қорлауға арналған мінез-құлық. Біреудің қауесет таратып, өзіңіздің ақыл-ойыңызға күмән келтіру үшін сізді ренжітетінін, сізді маңызды кездесулерден әдейі қалдырғанын немесе мүмкін емес тапсырмаларды тапсыру арқылы сізді сәтсіздікке ұшыратқанын ойлап көріңіз.
- Вербалды емес белгілер: Кейде бұл айтылмаған нәрсе. Қажетсіз қарау, агрессивті қимылдар немесе жай ғана қорлайтын суреттерді көрсету қудалаудың күшті түрі болуы мүмкін.
- Сандық қудалау: Заманауи жұмыс арқылы қудалау сізді үйге дейін жеткізуі мүмкін. Электрондық пошта, Slack сияқты жұмыс чаты платформалары немесе әлеуметтік медиа арқылы қорлау кәсіби және жеке өміріңіздің арасындағы шекараны толығымен бұлдыратады.
Маңызды элемент - бұл мінез-құлық қалаусыз және өзіңізді қауіпті, құрметтемеушілік немесе жұмысыңызды тиімді орындай алмайтындай жағдай туғызады. Егер ол дұрыс емес сезілсе, бұл мүмкін.
Сіздің жұмыс берушінің заңды міндеті
Мұнда Нидерландыда жұмыс берушілерді қауіпсіз жұмыс орнын қамтамасыз ету ғана емес, олар заңды түрде талап етіледі. Бұл негізгі міндеттеме. Егер жұмыс беруші қудалаудың алдын алу немесе тоқтату үшін ақылға қонымды шараларды қабылдамаса, олар толығымен жауапкершілікке тартылуы мүмкін.
Голландия астында заң, қудалау анықтамасы өте кең. Ол адамның қадір-қасиетін бұзатын немесе дұшпандық, қорқытатын немесе қорлайтын жұмыс ортасын тудыратын кез келген әрекетті қамтиды. Бұл қорқыту мен жыныстық қудалауды қамтиды. Жақында қайта қаралған Сексуалдық құқық бұзушылықтар туралы заңмен бұл қорғаныс күшейтілді 1 шілде 2024, бұл жыныстық шектен тыс мінез-құлықтың құқықтық анықтамаларын кеңейтті.
Бұл заңдық база сіздің қауіпсіздік желіңіз болып табылады. Бұл сіздің жалғыз емес екеніңізді және сіздің қауіпсіз жұмыс орнына құқығыңыз заңмен қорғалатынын растайды. Бұл туралы тереңірек білу үшін сіз біздің мақаланы таба аласыз https://lawandmore.eu/blog/transgressive-behavior-in-the-workplace/ пайдалы. Заңның сіз жағында екенін білу сізге келесі қадамдарды қабылдауға қажетті сенімділік береді.
Қажетсіз мінез-құлыққа тікелей қарсы тұру
Кейде ең тікелей жол ең тиімді болып табылады. Егер сіз өзіңізді қауіпсіз және жайлы сезінсеңіз, мінез-құлықты тікелей шешу күшті алғашқы қадам болуы мүмкін. Бұл ұрыс бастау туралы емес; бұл құмға анық, кәсіби сызық сызу туралы.
Тікелей сөйлей отырып, сіз мінез-құлықтың жағымсыз болғаны туралы нақты жазба жасайсыз. Жағдай шиеленісе және сізге әрі қарай әрекет ету керек болса, бұл басқатырғыштың маңызды бөлігі.
Дегенмен, сіздің қауіпсіздігіңіз келіспейді. Егер сіз тіпті қашықтан қауіп төніп тұрғанын сезсеңіз, кек алу туралы алаңдасаңыз немесе сіздің үстіңізде айтарлықтай билікке ие біреумен (мысалы, аға менеджер) жұмыс жасасаңыз, бұл қадамға бармаңыз. Ішіңізге сеніңіз және барлығын құжаттауға және ресми арналар арқылы хабарлауға көшіңіз.
Ашық, берік шекараларды қалай орнатуға болады
Егер сіз бұл әңгімені өткізуді шешсеңіз, оны тыныш және құпия ұстауға тырысыңыз. Мақсат - айыптау немесе дауысыңызды көтеру емес, олардың әрекеттерінің әсерін түсіндіру және оны тоқтату керек екенін ашық айту. Қызметкерлерді теріс пайдалануды жоюдың жақсы стратегияларының болуы барлығына құрметті жұмыс орнын сақтау үшін өте маңызды.
Мұнда нақты әлемдегі жағдайларға негізделген оны фразалаудың бірнеше жолы берілген:
- Орынсыз әзілдер немесе түсініктемелер үшін: «Сіз менің сыртқы түрім туралы әзілдегенде мен өзімді ыңғайсыз сезінемін. Маған тоқтау керек».
- Жағымсыз физикалық байланыс үшін: «Мен титтей адам емеспін, қолыңды арқама қойма.»
- Үнемі үзіліс жасау үшін: «Ойларымды жиналыстарда аяқтауға рұқсат етсеңіз, мен риза болар едім. Сіз мені үзгенде, мен ойларымды жоғалтып аламын».
Бұл мәлімдемелердің қалай тікелей және кәсіби екеніне назар аударыңыз. Олар нақты мінез-құлыққа және оның сізге әсер етуіне назар аударады, түсінбеушілікке орын қалдырмайды.
Маңызды кеңес: Осы әңгіме болған соң, оны жазып алыңыз. Күнін, уақытын, қай жерде болғанын, дәл не айтқаныңызды және олардың қалай жауап бергенін жазып алыңыз. Бұл құжаттама журналындағы бірінші ресми жазба.
Бұл тікелей тәсіл көбінесе проблеманы бүршікке түсіруі мүмкін, әсіресе егер адам өзінің әсерін шынымен түсінбесе. Бірақ егер сіз олардан тоқтатуды нақты сұрағаннан кейін мінез-құлық жалғаса берсе немесе нашарласа, сіз өз ісіңіз үшін берік негіз құрдыңыз. Сіз оны бейресми түрде өңдеуге тырысқаныңызды көрсеттіңіз, бұл келесі кез келген ресми шағымға салмақ қосады.
Оқиғалар туралы ауа өткізбейтін жазбаңызды құру
Жұмыста қудалаумен айналысқанда, тек жадқа сену оны қысқартпайды. Сіздің сезімдеріңіз толығымен жарамды болғанымен, бұл күшті жағдайды құрайтын қиын фактілер. Сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе - әрбір оқиғаның егжей-тегжейлі, хронологиялық журналын жүргізуді бастау.
Бұл журналды дәлелдеме файлы ретінде қарастырыңыз. Ол жаман қарым-қатынастың жалпы сезімін кез келген адам бас тартуға қиын болатын қолайсыз мінез-құлықтың нақты уақыт кестесіне айналдырады.
Әр уақытта нені құжаттау керек
Жүйелілік - бәрі. Енді бірдеңе болған сайын (ол қаншалықты кішкентай болып көрінсе де) оны құжаттау керек. Ең бастысы - мұны бірден жасау, ал егжей-тегжейлер сіздің ойыңызда әлі анық.
Әрбір жазба үшін мынаны түсіру керек:
- Күні мен уақыты: Нақты болыңыз. «Сейсенбі күні түстен кейін» орнына «сейсенбі, 14 мамыр, шамамен сағат 2:45» деп жазыңыз.
- Орналасқан жері: Бұл қай жерде болды? Бұл кофе машинасының жанында, жиналыс бөлмесінде, командалар қоңырауы кезінде немесе ашық жоспарлы кеңседе болды ма?
- Онда кім болды: Мінез-құлықты жасайтын адамға назар аударыңыз, сонымен қатар сол жерде болған кез келген басқа адамды тізімдеңіз. Бұл сіздің ықтимал куәгерлеріңіз.
- Нақты сипаттама: Бұл шешуші. Мүмкіндігінше тікелей тырнақшаларды пайдаланып, не болғанын немесе не айтылғанын дәл жазыңыз. «Ол кемсітілді» сияқты эмоционалды түсіндірулерден аулақ болыңыз. Оның орнына фактілерді айтыңыз: “Ол маған қарап тұрып: “Мынаны саған ақырын түсіндіріп берейін”,— деді”.
- Сіздің реакцияңыз және оның әсері: Бұл сізге қалай әсер еткенін және жұмысыңызға қалай әсер еткенін қысқаша сипаттаңыз. Мысалы, «Мен өзімді кемсіткендей сезіндім және өзімді құрастыру үшін он минут бойы жұмыс үстелімнен кетуге тура келді».
Сыни қауіпсіздік ескертпесі: Не істесеңіз де, бұл журналды жұмыс компьютеріңізде, телефоныңызда немесе компанияның бұлттық дискісінде сақтамаңыз. Үйде қауіпсіз сақтайтын жеке құрылғыны, жеке электрондық пошта тіркелгісін немесе физикалық жазу кітапшасын пайдаланыңыз. Сіздің жұмыс беруші компания жүйелеріне кіруі мүмкін және сіз бұл ақпаратты жеке және бақылауыңызда сақтауыңыз керек.
Сандық дәлелдемелерді қалай сақтауға болады
Қазір жұмыс орнындағы көп байланыс цифрлық болып табылады, яғни қудалау жиі электрондық пошта немесе чат арқылы болады. Бұл дәлелдерді дұрыс сақтау өте маңызды.
Жіберуші оны жоюы мүмкін Slack немесе Teams журналында жай ғана мазалайтын хабарды қалдырмаңыз. Оны сақтау үшін тез әрекет ету керек.
- Электрондық пошталар үшін: Электрондық поштаны дереу жеке электрондық пошта мекенжайыңызға жіберіңіз. Тақырыптың (жіберуші, алушы және уақыт белгісі бар) анық көрінетініне көз жеткізіп, оны PDF ретінде сақтау да жақсы идея.
- Чат хабарлары үшін (мысалы, Slack немесе Microsoft Teams): Бүкіл әңгіменің анық скриншоттарын алыңыз. Скриншотта күн мен уақыт көрінетініне көз жеткізіңіз. Бұл файлдарды жеке компьютеріңізге немесе бұлттық қоймаға сақтаңыз.
- Дауыстық хабарлар үшін: Жұмыс телефонында орынсыз дауыстық поштаны алсаңыз, оны ойнату кезінде бейне немесе аудио жазба жасау үшін жеке телефоныңызды пайдаланыңыз.
Сізге ұйымшыл болуға көмектесу үшін мен қарапайым үлгі жасадым. Жүйелі журнал кез келген ресми шағымның негізі болып табылады.
Қуғын-сүргін оқиғасы журналының үлгісі
| Оқиға күні | Уақыт және орын | Қатысушы тұлғалар (соның ішінде куәгерлер) | Мінез-құлықтың толық сипаттамасы | Сіздің жауапыңыз және нәтижеңіз |
|---|---|---|---|---|
| мысалы, 21-мамыр-2024 | Шамамен 3:15, Демалыс бөлмесі | Джон Смит (қорлаушы), Джейн До (куәгер) | Джон: «Әдемі көйлек, сен біреуді таң қалдырғың келе ме?» Джейннің алдында. | Мен: «Бұл орынсыз» дедім де, бөлмеден шығып кеттім. Өзін ыңғайсыз сезіндім және алаңдадым. |
Әрбір егжей-тегжейді мұқият тіркеу және әрбір дәлелді сақтау арқылы сіз күнделік жасап қана қоймайсыз, сіз даусыз жазба жасайсыз. Бұл ауа өткізбейтін шот сіздің ең үлкен активіңіз болады, бұл сізге келесі қадамды жасауға қажетті дәлел мен сенімділік береді.
Компанияңыздың есеп беру процесін шарлау
Сіз бәрін құжаттау үшін ауыр жұмыс жасадыңыз. Енді бұл ақпаратты алып, ресми ішкі есеппен алға жылжудың уақыты келді. Мен бұл қадамның өте қорқынышты болып көрінетінін білемін, бірақ дайын болу барлық айырмашылықты тудырады. Сіздің бірінші міндетіңіз - компанияңыздың қудалауға қарсы ресми саясатын табу.
Бұл құжатты жол картасы ретінде қарастырыңыз. Сіз оны әдетте қызметкерлердің анықтамалығында, компанияның интранетінде немесе адам ресурстары (HR) бөлімінен көшірмесін сұрау арқылы таба аласыз. Бұл кіммен сөйлесетінін және не күтетінін көрсететін кілт.
Байланысатын дұрыс адамды анықтау
Сіздің компанияңыздың саясаты сіз хабарласа алатын тағайындалған адамдарды нақты көрсетуі керек. Бұл сізге опциялар беретін жалғыз байланыс нүктесі сирек.
Әдетте сіз мыналарға хабарлай аласыз:
- Адам ресурстары (HR): Бұл ресми шағымдарды қарауға және ресми процесті бастауға арналған ең кең таралған бөлім.
- Тағайындалған менеджер: Көптеген саясаттар сізге тікелей басшыға ғана емес, өзіңізге ыңғайлы кез келген менеджерге есеп беруге мүмкіндік береді. Егер сіздің менеджеріңіз мәселенің көзі болса, бұл өте маңызды.
- Құпия кеңесші (Вертроувенсперсон): Көптеген голландиялық компаниялардағы үлкен артықшылық - бұл құпия кеңесшінің болуы. Бұл адам қолдау мен нұсқаулық ұсыну үшін ресми HR құрылымынан тыс жұмыс істейді. Ресми шағым жасамас бұрын өз опцияларыңызбен сөйлескіңіз келсе, олар тамаша бірінші аялдама болып табылады.
Байланыс жасаған кезде, дәлелдеріңізді дайындаңыз. Оқиға туралы егжей-тегжейлі журналдың көшірмесін және электрондық хаттар немесе скриншоттар сияқты кез келген растайтын дәлелді әкеліңіз. Ақпаратты сабырлы түрде ұсыныңыз және мұқият жазып алған фактілерді ұстаныңыз.
Тергеу және қорғауды түсіну
Шағымды жібергеннен кейін HR әдетте тергеуді бастайды. Бұл процесс әдетте сізбен, сіз хабарлаған адаммен және сіз атаған кез келген куәгерлермен сұхбатты қамтиды. Мұнда сіздің күтулеріңізді басқару маңызды — құпиялылық ережелеріне байланысты компания қабылданған кез келген тәртіптік шараның нақты мәліметтерімен бөліспеуі мүмкін.
Кек алу туралы алаңдау мүлдем қалыпты жағдай, бірақ Голландия заңы қудалау туралы адал ниетпен хабарлаған қызметкерлер үшін күшті қорғауды ұсынады. Нидерландыда кемсітушілік пен қудалауға қарсы Еуропаның ең прогрессивті құқықтық негіздерінің бірі бар, ол оның алдын алуға көп көңіл бөледі. бері 2025, бұл заңдар кемсітушіліктің неғұрлым күрделі нысандарын шешу үшін кеңейтілді және жұмыс берушілерден ашық, белсенді процестердің болуын талап етеді.
Қудалау туралы хабарлау үшін кек алу заңсыз болып табылады. Есепті бергеннен кейін кенеттен төмендеу, жиналыстардан шеттетілу немесе әділетсіз тапсырмалар алу сияқты жағымсыз салдарды байқасаңыз, бұл жаңа оқиғаларды дереу құжаттаңыз. Оларды тікелей HR-ге хабарлаңыз.
Өз құқықтарыңызды білу - сіздің ең жақсы қорғанысыңыз. Бұған тереңірек сүңгу үшін сіз біздің сайтты таба аласыз Голландияның еңбек заңнамасы бойынша нұсқаулық пайдалы. Заңды түсіну маңызды ойды күшейтеді: сіз жай ғана компания ережесін орындамайсыз; сіз қауіпсіз және құрметті жұмыс орнына заңды құқығыңызды пайдаланып жатырсыз.
Нидерландыда сыртқы және құқықтық қолдау табу
Компанияңыздың ішкі арналарын таусылғанда және қудалау тоқтамаған кезде, сіз тұйыққа тірелгендей сезінесіз. Бірақ бұл жерде сіз ішкі процестерден сыртқы, құқықтық жолдарға бұрыласыз. Нидерландыда сізді қорғауға арналған күшті қолдау жүйесі бар. Сәтсіз ішкі есепті жолдың соңы деп қателеспеңіз.
Сіздің компанияңыздан тыс ісіңізді қарау сіздің құқықтарыңызды қамтамасыз ету үшін заңды өкілеттігі бар кәсіпқойларды тартуды білдіреді. Бұл маңызды қадам, бірақ кімге жүгіну керектігін білу бәрін өзгерте алады. Сіз енді ғана шағымданбайсыз; Сіз сот ісін құрып жатырсыз.
Негізгі сыртқы қолдау арналары
Сонымен, сіз неден бастайсыз? Сіздің нақты жағдайларыңызға және сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге байланысты бірнеше негізгі ойыншылар көмектесе алады.
- Заң кеңесшісі немесе жұмыспен қамту заңгері: Бұл көбінесе ең тікелей және күшті жол. Жұмыспен қамту заңгері сіздің ісіңізге шынайы баға бере алады, Нидерланд заңы бойынша құқықтарыңызды сипаттай алады және кез келген келіссөздерде немесе сот процестерінде жетекшілік ете алады. Олар сіздің кәсіби адвокатыңызға айналады.
- Нидерланды адам құқықтары институты (Рехтен ван де Менс колледжі): Мұны тәуелсіз бақылаушы ретінде қарастырыңыз. Олар кемсітушілік туралы шағымдарды, соның ішінде қудалауды зерттейді. Олардың шешімдері сот шешімі сияқты заңды түрде міндетті болмаса да, олар үлкен моральдық және қоғамдық салмаққа ие және керемет пайдалы дәлел бола алады.
- Одақ өкілі (Vakbondsvertegenwoordiger): Егер сіз кәсіподақтың мүшесі болсаңыз, сіздің өкіліңіз баға жетпес ресурс болып табылады. Олар осы дауларды шешуде тәжірибелі және кеңес бере алады, сізбен кездесулерде отыра алады және сіздің атыңыздан жұмыс берушімен келіссөздер жүргізе алады.
Сырттан көмек сұраған кезде, сіздің басты мақсатыңыз – заңды лабиринтті түсінетін адамды табу, сондықтан оны жалғыз шарлаудың қажеті жоқ. Бұл кәсіби маман ауыр жүкті көтерген кезде өз әл-ауқатыңызға назар аударуға мүмкіндік береді.
Қолжетімді құқықтық жолдар
Нидерландтың құқықтық жүйесі сот төрелігіне тосқауылдарды төмендету үшін, әсіресе қудалау туралы шағымдарға қатысты кейбір перспективалы өзгерістер жасады. Басты даму - ертерек енгізілген жеңілдетілген процедура 2025 арқылы 'regelrechter' Гаага және Роттердам сияқты соттарда (тұрақты судья). Бұл жол қудалау сияқты қарапайым азаматтық істерге арналған, шешім қабылдаудың жылдам әрі арзан әдісін ұсынады. Осы оңайлатылған заңды қолжетімділік туралы қосымша мәліметтерді aoshearman.com сайтынан таба аласыз.
Бұл жаңа процедура қызметкер мен жұмыс берушінің арасында жиі болатын қуат теңгерімсіздігіне тікелей жауап болып табылады. Бұл әділдікке жету сіздің ақшаңыздың санына байланысты емес екеніне көз жеткізу үшін жасалған қадам.
Кейде тұрақты қудалау күшейіп, аңдуға ұқсай бастайды, өзіндік заңды салдары бар мінез-құлық. Бұл туралы көбірек білу үшін біздің нұсқаулықты қараңыз аңдумен заңды және тиімді қалай күресуге болады. Осы сыртқы қадамдарды қабылдау нақты хабарлама жібереді: сіз өз құқықтарыңызды қорғауға және жұмыс берушіні қауіпсіз жұмыс ортасын сақтау үшін жауапкершілікке тартуға байыптысыз.
Жұмыс орнындағы қорлау туралы сұрақтарыңызға жауап берілді
Сіз қудалау жағдайына тап болсаңыз, сіздің ойыңыз сұрақтармен жарысатын шығар. Бұл шатастыратын және жиі таң қалдыратын тәжірибе, сондықтан не күтетінін білу сізге көбірек бақылауды қамтамасыз етеді. Адамдар кездесетін ең жиі кездесетін және қиын сценарийлерді қарастырайық.
Әрбір жағдай, әрине, әртүрлі, бірақ жалпы ландшафтты түсіну сізге саналы таңдау жасауға көмектеседі. Мақсат әрқашан бір: теріс қылықты тоқтату және өзіңізді қорғау.
Менің менеджерім қорлаушы болса, мен не істеуім керек?
Бұл елестетуге болатын ең қиын және қорқынышты жағдайлардың бірі. Сізге қолдау көрсетуі керек адам - бұл жеңу мүмкін емес сияқты көрінетін күш динамикасын жасайтын зиян келтіретін адам. Ең бастысы мынаны есте ұстаған жөн: менеджеріңізге қудалау туралы хабарламаңыз. Оларды айналып өту жай ғана нұсқа емес; бұл өте маңызды.
Сіздің бірінші қадамыңыз сіздің компанияңыздың қудалауға қарсы саясатын табу болуы керек. Бұл құжат сіздің жол картасы болып табылады және байланысу үшін балама адамдардың атын нақты көрсетуі керек. Мынадай тақырыптарды іздеңіз:
- Кадрлық ресурстар (HR)
- Аға менеджер (менеджеріңіздің бастығы)
- Этика немесе сәйкестік жөніндегі қызметкер
- Құпия кеңесші (vertrouwenspersoon)
Саясатты таба алмасаңыз немесе ол түсініксіз болса, тікелей HR бөліміне өтіңіз. Бұл жерде сіздің егжей-тегжейлі құжаттамаңыз өте маңызды болады. Оқиғалардың мұқият журналы шағымыңыздың негізі болады, сондықтан оның мұқият болғанына көз жеткізіңіз. Есептің маңызды қабылданбағанын сезсеңіз, күтпеңіз. Сырттан алатын кез келді заңды құқықтарыңызды және кек алудан күшті қорғауды түсінуге кеңес береді.
Қудалауды тергеудің ықтимал нәтижелері қандай?
Ресми шағым түсіргеннен кейін не болуы мүмкін екендігі туралы нақты идея болғаны дұрыс. Нәтижелер шын мәнінде тергеудің нені анықтайтынына, мінез-құлықтың қаншалықты маңызды екеніне және компанияның өз ережелеріне байланысты.
Егер олар сіздің шағымыңызды орынды деп тапса, қудалаушының салдары ресми жазбаша ескерту мен міндетті оқытудан бастап тоқтата тұруға немесе тіпті жұмыстан шығаруға дейін болуы мүмкін. Кейде компания саясаттарын қайта қарау немесе оның қайталануын болдырмау үшін барлығына жаңа оқытуды талап ету сияқты үлкен өзгерістер енгізуі мүмкін. Сіз үшін жақсы нәтиже ресми кешірім сұрау немесе өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін командаңызға немесе жұмыс кеңістігіңізге өзгертулер сияқты көрінуі мүмкін.
Бір нәрсеге дайындалу керек: сізге басқа адамға қандай тәртіптік шара қолданылғаны туралы нақты айтылмауы мүмкін. Құпиялық ережелері көбінесе жұмыс берушілерге бұл мәліметтерді бөлісуге жол бермейді. Бұл ренжітуі мүмкін, бірақ ақпараттың жетіспеушілігі әрекеттің жоқтығын білдірмейді.
Осы процесте психикалық денсаулығымды қалай қорғай аламын?
Қудалаумен күресу эмоционалды және ақыл-ойды қажет етеді. Стресс сіздің әл-ауқатыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін, сондықтан өзіңізге қамқорлық жасау жай ғана жақсы идея емес, бұл оны жеңудің қажетті бөлігі.
Қолдау жүйесіне сүйенуден бастаңыз. Сенімді достар, отбасы немесе кәсіби терапевт болсын, басынан өткеріп жатқан жайттар туралы сөйлесу үшін қауіпсіз орын қажет. Сіздің компанияңыз құпия ақпарат ұсынуы мүмкін Қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламасы (EAP), бұл тегін кеңес беру үшін керемет ресурс. Егер сізде бар болса, оны пайдаланыңыз.
Сондай-ақ қатаң шекараларды белгілеу өте маңызды. Бұл жұмыста да, жеке өмірде де. Егер сізге декомпрессия қажет болса, науқас күнді немесе жеке уақытты алу үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Жаттығу, хобби немесе тыныш уақыт сияқты стрессті басқаруға көмектесетін нәрсені табыңыз. Бұл процесс спринт емес, марафон және сіз ұзақ уақыт бойы өзіңізді күтуіңіз керек.